Milí rodičia, žiaci našej školy,
tak ako je dôležité starať sa o svoje fyzické zdravie, je potrebné starať sa aj o zdravie psychické, o vlastnú spokojnosť a vyrovnanosť.
Vhodným spôsobom oddychu po dni strávenom na vyučovaní je niečo upokojujúce, fyzické, radostné. Asi niet lepšej rady ako pobyt vonku – napr. šport či prechádzka spojená s príjemným rozhovorom alebo aj osamote. Kto, ako potrebuje...
A viete, čo je pre našich dospievajúcich žiakov najlepší darček? Pravidelný a dostatočný spánok. Je nám jasné, že oni práve naopak tajne dúfajú, že k sviatku alebo len tak dostanú nejakého najnovšieho digitálneho kamaráta, ktorý im ich spánok bude narúšať. Ale keby vedeli, čo všetko nedostatok spánku spôsobuje, možno by si dali povedať...
Viete, čo robí mozog v noci? Mozog potrebuje čas a energiu, aby mohol vybrať najdôležitejšie informácie a uchovával ich v podobe spomienok. Potrebuje prejsť všetko, čo sme sa počas dňa naučili, dozvedeli, následne to vytriediť a zabudnúť nepodstatné. Mozog to robí každú noc, v každom veku. V mozgu dospievajúceho dieťaťa, ktoré počas dňa nazbieralo veľké množstvo informácií, vzniká doslova priestor plný podstatných, ale aj nepodstatných, nezrozumiteľných informácií, v ktorom by bez upratovania nastal jeden veľký neporiadok. Toto upratovanie sa deje v noci počas spánku – kvalitného a dostatočne dlhého spánku.
Čo teda môžeme pre lepší spánok urobiť?
- Hodinu (alebo radšej dve) sa pred spaním venovať činnostiam bez digitálnych technológii. Kvôli pozeraniu na podsvietený displej sa znižuje produkcia spánkového hormónu - melatonínu až o 22 %, čo narúša a predlžuje proces zaspávania.
- Chodiť každý deň spať približne v rovnakú dobu a rešpektovať, že posteľ slúži na spánok, oddych, nie k jedlu, sledovaniu TV atď.
- Dopriať si dostatočný čas na spánok. (Priemerný dospievajúci potrebuje pre svoj zdravý vývin okolo 9-10 hodín spánku.)
A čomu pomáha kvalitný spánok?
- Významne klesá impulzivita, náladovosť, ťažkosti so sústredením.
- Zlepšuje sa kreativita a schopnosť riešiť problémy.
- Zvyšuje sa chuť aktívne žiť.
- Žiaci dokážu fungovať už od prvej vyučovacej hodiny, nedospávajú počas vyučovania (čo sa v našej škole deje čoraz viac).
A ak by pre dospievajúcich predsa len nič z toho nebolo dobrým dôvodom na dlhý a kvalitný spánok, tak možno tento – nedostatok spánku u dospievajúcich zhoršuje akné. To by už mohlo zabrať, však?
PhDr. I.Tomovčíková, školská psychologčka
